忘記密碼別慌！教你如何關閉螢幕使用時間，7招免費解法讓iPhone立刻恢復自由

iPhone 和 iPad 的「螢幕使用時間」功能雖然實用,但一旦忘記密碼就讓人相當困擾。「想馬上解除卻不知道該怎麼做」、「不想刪掉資料但又急著解鎖」,這些都是許多使用者的共同煩惱。特別是家長為孩子設定使用限制,或是 App 限制無法解除時,往往會影響到日常生活。

因此本文將完整說明忘記螢幕使用時間密碼時可以使用的 3 大解決方案(網站工具、專業軟體、系統內建方法),並詳細比較各方法的特色與適用情境,清楚說明優點與注意事項。特別針對「想免費試試看」或「不想用電腦也能操作」的使用者,提供實用的解決方向。

文章最後也會深入介紹能在保留資料的前提下、以高成功率解除螢幕使用時間的專業工具 Tenorshare 4uKey。看完這篇文章後,你就能找到最適合自己的如何關閉螢幕使用時間方式,安心重新設定 iPhone 螢幕使用時間。

Part1. 什麼是螢幕使用時間?功能與設定方式說明

首先,了解「螢幕使用時間」是什麼功能,可以讓後續的解除作業更加順利。

Apple 螢幕使用時間是 iPhone 和 iPad 內建的功能,能記錄裝置使用狀況,協助使用者健康地使用數位裝置。主要功能如下:

• 使用時間管理:記錄並顯示每天的裝置總使用時間,以及各個 App(遊戲、影片、社群媒體等)的使用時間
• App 限制:可設定特定 App(例如:遊戲類 App)的每日使用時間上限(例如:1 小時),超過時間就無法使用
• 內容篩選:封鎖有年齡限制的影片、音樂、App,保護孩子的觀看環境
• 下載限制:可設定是否允許從 App Store 下載應用程式
• 遠端管理:設定「家人共享」後,家長可從自己的裝置管理孩子裝置的螢幕使用時間
• iPhone 停用時間:可設定特定時段(例如:晚上9點到早上7點)禁止使用特定 App,幫助培養良好作息

iPhone 螢幕使用時間設定方式

步驟 1. 開啟 iPhone/iPad 的「設定」,點選「螢幕使用時間」

步驟 2. 首次設定時選擇「開啟螢幕使用時間」(個人使用請選「這是我的 iPhone」)

步驟 3. 點選「加入限制」,選擇想要限制的 App 類別(例如:遊戲)

步驟 4. 在「設定時間」中設定每日使用時間上限(例如:1 小時)

步驟 5. 最後設定「螢幕使用時間密碼」(需輸入兩次確認)→ 設定完成

當這組密碼忘記或不再需要時,本文介紹的解除方法就能派上用場。

Part2. 用網站解除!免費線上工具的使用方式與注意事項

解除螢幕使用時間密碼的方法之一,就是使用「線上網站」服務,不需要安裝專業軟體。因為不用安裝程式就能操作,對於「想馬上試試看」的使用者來說相當方便。不過在方便性的背後,也存在一些注意事項和風險。這裡整理出使用線上網站解除時需要注意的重點。

線上網站的優點

• 不需要安裝 App 或具備專業知識
• 只要用瀏覽器就能進行操作
• 提供免費服務,適合「先試試看」的使用者
• 不限 Windows 或 Mac,任何電腦都能使用

如何選擇可信賴的網站

不過並非所有網站都安全可靠。判斷可信度時,請確認以下幾點:

• 是否使用「https」加密連線
• 營運公司資訊是否公開透明
• 是否有多位使用者的評價或使用心得
• 是否提供繁體中文介面
• 是否設有客服窗口

不符合以上條件的網站建議不要使用。

代表性免費網站的限制

較知名的免費網站包括「iRemove Tools」等國外服務。這類網站的運作方式是將 iPhone 或 iPad 連接電腦,依照畫面指示就能解析螢幕使用時間密碼。不需要安裝軟體且操作簡單,只要看得懂英文就能嘗試。

• 支援的 iOS 版本較舊
• 最新的 iPhone 機型可能無法使用
• 缺乏繁體中文支援,操作過程容易卡關

考量到這些限制與不穩定性,免費網站建議只當作「臨時試試看的選項」。如果需要更可靠的解除方式,還是建議使用專業軟體會更安全放心。

線上網站的潛在風險

使用線上網站時最需要注意的就是資安風險。裝置資訊或 Apple ID 等個人資料可能被傳送到外部,惡意網站甚至可能造成資料外洩或不當使用。

此外,這類工具的成功率不高,即使嘗試多次也可能無法解除,因此不能算是「確實能解決問題的方法」。所以建議將它當作「緊急時可免費嘗試的手段」,如果真的需要確實解除,還是考慮使用專業軟體比較明智。

Part3. 專業軟體 4uKey 輕鬆解除!【不會遺失資料】

免費網站雖然可以試試看,但穩定性和風險都是隱憂。如果追求確實性與安全性,使用專業軟體是最有效的選擇。這裡將詳細介紹熱門工具Tenorshare 4uKey的優勢與操作步驟。

Tenorshare 4uKey 的特色與優勢:

• 支援包含 iOS 26 在內的所有 iOS 版本(iPhone 17 系列、iPad Pro 等都能使用)
• 不需要螢幕使用時間密碼,也不需要 Apple ID 密碼
• 解除後,裝置中的照片、郵件、App 資料等全部保留
• 成功率高達 98% 以上,擁有超過 10 年 iOS 相關工具開發經驗
• 只需 3 個步驟就能完成,新手也能輕鬆上手
• 同時支援 Windows 和 macOS,提供繁體中文介面,操作簡單

使用 Tenorshare 4uKey 解除 iPhone 螢幕使用時間密碼的操作步驟:

• 首先,下載並安裝 Tenorshare 4uKey,然後開啟軟體。


• 選擇「移除螢幕使用時間密碼」。

• 將裝置連接到電腦,點選「開始移除」。

• 等待螢幕使用時間解除完成,看到這個畫面就代表成功了。

Tenorshare 4uKey 除了「螢幕使用時間解除」,還提供「iPhone 解鎖」「Apple ID 解除」「免越獄移除 iCloud 啟用鎖定」等功能,可以解決其他鎖定問題。在不遺失資料的前提下,輕鬆解除螢幕使用時間,是值得信賴的選擇。

Part4. 7 種免費解除方法大公開!

對於不想使用專業軟體、「想先試試看」的使用者,也有利用 iPhone 內建功能的方法可以嘗試。雖然不是每種方法都能確實成功,但依情況不同,有時可作為暫時的解決方案。這裡整理出代表性的 7 種方法,並附上比較表說明。

4.1 透過 Apple ID 重置密碼【需要 Apple ID 密碼】

這個方法適用於「忘記螢幕使用時間密碼,但記得 Apple ID 密碼」的情況。iOS 26 也完全支援,步驟非常簡單。

步驟 1. 開啟 iPhone/iPad 的「設定」,點選「螢幕使用時間」

步驟 2. 滑到畫面最下方,選擇「忘記密碼?」

步驟 3. 在顯示的畫面中點選「使用 Apple ID 登入」(會顯示 Apple ID 的電子郵件地址)

步驟 4. 輸入 Apple ID 的密碼並登入

步驟 5. 設定「新的螢幕使用時間密碼」(4 位數字)→ 再次輸入確認

步驟 6. 設定完成後,回到「螢幕使用時間」,就能關閉「App 限制」或刪除密碼

特色:

• 優點：不會遺失資料、步驟簡短、不需電腦
• 缺點：必須知道 Apple ID 密碼、需要設定新密碼
• 注意：如果 Apple ID 是「家人共享」的孩童帳號,需要用家長的 Apple ID 登入

4.2 使用家人共享解除孩童裝置的密碼【不需電腦】

當「家長忘記孩子裝置的螢幕使用時間密碼」時,可以透過家人共享功能來解除。家長可從自己的裝置遠端變更設定,資料也能安全保留。

前提條件:

• 家長和孩子的 Apple ID 已加入「家人共享」
• 家長的裝置在手邊
• 兩台裝置都已連上 Wi-Fi

操作步驟(從家長的裝置):

1. 開啟家長 iPhone/iPad 的「設定」,點選上方的「Apple ID」(個人檔案圖片)

2. 選擇「家人共享」,點選想解除的孩子帳號名稱

3. 選擇「螢幕使用時間」(會顯示孩子裝置的螢幕使用時間狀況)

4. 點選「螢幕使用時間密碼」,選擇「關閉密碼」

5. 輸入家長的 Apple ID 密碼確認

6. 設定會自動同步到孩子的裝置,螢幕使用時間限制就會解除

特色:

• 優點：不會遺失資料、不需電腦、可遠端操作
• 缺點：必須事先設定家人共享、需要家長同意
• 注意：即使孩子的裝置設為「勿擾模式」,設定仍會生效,但通知可能會延遲

4.3 關閉 iPhone/iPad 的螢幕使用時間功能【不需電腦】

如果「記得螢幕使用時間密碼,但想暫時停用功能」,這是最簡單的方法。關閉後,螢幕使用時間的設定(使用時間記錄、App 限制等)會全部保留,之後也能隨時重新開啟。

操作步驟:

1. 開啟 iPhone/iPad 的「設定」,點選「螢幕使用時間」

2. 滑到畫面最下方,點選「關閉螢幕使用時間」

3. 出現「請輸入螢幕使用時間密碼」時,輸入舊密碼

4. 再次點選「關閉螢幕使用時間」確認

5. 畫面上方的「螢幕使用時間」開關變成灰色,代表功能已停用

特色:

• 優點:不會遺失資料、步驟最簡單、可保留設定
• 缺點:必須知道舊的螢幕使用時間密碼
• 注意:「關閉螢幕使用時間」後,使用時間記錄也會暫時停止。如需完整的 iPhone 螢幕使用時間刪除,可參考本文 Part4.4-4.6 的重置方法。想重新開啟時,用同樣步驟將開關打開即可

4.4 用 iTunes(或 Finder)將 iPhone 初始化【需要電腦】

使用電腦的 iTunes(或 Finder)執行「回復」,會清除包含螢幕使用時間在內的所有設定和資料,讓裝置恢復到初始狀態。回復後可以從事先建立的備份還原資料。

步驟 1. 在電腦上開啟 iTunes(Windows/macOS Mojave 或更早版本)或 Finder(macOS Catalina 或之後版本)

步驟 2. 用 USB 傳輸線將 iPhone/iPad 連接到電腦,進入復原模式

步驟 3. iTunes/Finder 出現「偵測到 iPhone/iPad 處於復原模式」時,點選「回復 iPhone/iPad」

步驟 4. 在「回復 App 與資料」畫面中,選擇事先建立的備份,還原資料

特色:

• 優點:不需螢幕使用時間密碼、確實能解除
• 缺點:資料全部清除、必須有電腦和 USB 傳輸線、耗時較久
• 注意:回復過程中如果關閉電腦或中斷連線,裝置可能會卡在「復原模式」無法退出

4.5 使用 iCloud「尋找」功能遠端重置 iPhone【需要電腦】

透過「尋找」功能,可以從電腦或其他裝置遠端清除裝置資料,同時解除螢幕使用時間。前提是裝置必須事先開啟「尋找」功能。

前提條件:

• 目標裝置已開啟「尋找」功能(「設定」→ Apple ID → 「尋找」→ 開啟「尋找我的 iPhone/iPad」)
• 記得 Apple ID 和密碼
• 目標裝置已連上 Wi-Fi 或行動網路(才能接收清除指令)

步驟 1. 用電腦或其他 iPhone/iPad 開啟「iCloud.com」,用 Apple ID 和密碼登入

步驟 2. 點選畫面上方的「尋找」,在左側選單選擇「所有裝置」

步驟 3. 點選想解除的 iPhone/iPad 名稱(如果裝置在線上,地圖上會顯示位置)

步驟 4. 點選畫面上的「清除裝置」,選擇「清除 iPhone/iPad」並確認

特色:

• 優點:可遠端操作、電腦以外的裝置(例如:其他 iPhone)也能執行
• 缺點:資料全部清除、必須事先設定「尋找」、需要網路環境
• 注意:如果裝置離線,會在下次連線時執行清除。另外,初始化前最好先備份 iPhone 內的資料

4.6 從 iPhone/iPad 本身重置【不需電腦】

直接從裝置本身的「設定」執行「初始化」,不需要電腦就能操作。不過需要 Apple ID 密碼,且所有資料都會被清除。

步驟 1. 開啟 iPhone/iPad 的「設定」,點選「一般」

步驟 2. 滑到畫面下方,選擇「移轉或重置 iPhone」(iPad 則是「移轉或重置 iPad」)

步驟 3. 點選「清除所有內容和設定」,選擇「重置設定」

步驟 4. 出現「登出 Apple ID」提示時,輸入 Apple ID 的密碼確認

步驟 5. 再次點選「清除 iPhone」,初始化就會開始(約需 5-10 分鐘)

步驟 6. 初始化完成後,裝置會回到「Hello」畫面,可以從備份還原資料

特色:

• 優點:不需電腦、步驟簡單
• 缺點:資料全部清除、必須知道 Apple ID 密碼
• 注意:初始化過程中如果電量耗盡,裝置可能無法正常啟動

Part5. 依情境選擇最佳解除方式—找出最適合你的方法

螢幕使用時間的解除方法不只一種。重點是根據「自己的目的和情況」選擇最適合的方式。這裡依照常見情境整理出最佳解決方案。

緊急需要暫時解除時

需要立刻關閉iPhone使用時間限制時,可以嘗試一些系統內建的方法。這些方式能在短時間內嘗試,但持續性不高,而且可能在系統更新後失效,所以只能當作應急處理。

想完全解除但希望免費試試看

「想在不刪資料的前提下完全解除,但不想一開始就付費」的使用者,可以試試 4uKey 的免費體驗版。事先確認是否能解除,可以降低失敗風險,使用前最好先備份資料比較安心。

最重視確實性與安全性時

想在保護重要資料的同時確實解除密碼,建議使用 4uKey 的付費版。它兼具高成功率與穩定性,即使其他方法失敗,也有機會順利解決。

解除孩子的螢幕使用時間限制時的注意事項

要解除為孩子設定的螢幕使用時間時,解除後務必重新設定新密碼。同時,也要和孩子討論使用規則。不是單純解除限制就好,而是要維持適當的管理,才能讓孩子健康使用裝置。

Part6. 安全解除的訣竅—避免操作失敗

如何關閉螢幕使用時間如果操作不當,可能會造成資料遺失或個人資訊外洩的風險。想要安心進行操作,事前準備和選擇可信賴的工具都很重要。這裡介紹安全解除的 3 個重點。

操作前一定要先備份

嘗試解除前,請務必用 iCloud、iTunes 或 Finder 等方式備份資料。萬一操作過程中發生錯誤或問題,有備份就能還原到原本的狀態。特別是處理照片、聯絡人、工作資料等重要資訊時,備份是必須的。如果想更安心,也推薦使用 Tenorshare iCareFone 進行備份。

相關文章: 【支援 iPhone 17】不用電腦也能輕鬆備份 iPhone 的方法

辨識詐騙網站與惡意軟體

標榜「完全免費且一定能解除」的網站或軟體要特別小心。出現過多廣告或強制輸入個人資訊的都是危險訊號。此外,要求12:21 下載不明檔案的情況也是詐騙的典型手法。請務必確認是否為值得信賴的公司營運、是否有官方網站,避免使用安全性低的工具。

解除後務必設定新密碼

解除完成後,不要就這樣放著不管,一定要設定新密碼。為了避免再次忘記密碼,使用管理工具也很有效。例如「4uKey 密碼管理器」可以統一管理 iPhone 和 iPad 的密碼,大幅降低忘記的風險。不要只做到解除就結束,做好預防下次問題發生的準備也很重要。

Part7. 關於如何關閉螢幕使用時間的常見問題

Q1:解除螢幕使用時間會讓資料消失嗎?

依方法而異。使用系統內建方法不會影響資料,但如果是重置或從備份回復,可能會接近初始化的狀態。另一方面,使用 4uKey for iOS 可以在保留資料的情況下只解除密碼,可以安心使用。

Q2:有免費的方法能完全解除螢幕使用時間嗎?

部分免費網站或系統方法有可能解除,但對應機型和 iOS 版本限制較多,成功率也偏低。此外,惡意網站還有資訊外洩的風險。如果想確實且安全地解除,使用提供免費體驗版、可事先確認的 4uKey 會比較實際。

Q3:如果其他工具都失敗了,用 4uKey 還能解除嗎?

可以。4uKey 廣泛支援最新的 iOS 版本,即使其他方法都無法成功的裝置,也有解除成功的案例。特別是「想在不刪資料的前提下解除」「之前嘗試過很多次都失敗」的情況,值得試試專業性高的 4uKey。

Q4:如何設定 iPhone 停用時間?

iPhone 停用時間是螢幕使用時間的進階功能。設定方式:開啟「設定」→「螢幕使用時間」→「停用時間」→ 設定時段(例如:22:00-07:00)→ 選擇「每天」或「自訂日期」。停用時間內,除了你允許的 App 和電話功能外,其他 App 都無法使用,適合幫助孩子建立規律作息。

總結

螢幕使用時間雖然是便利的功能,但一旦忘記密碼,裝置就無法正常使用,造成很大的不便。本文介紹了免費網站、專業軟體、系統內建方法這 3 種方式,並說明各自的特色與注意事項。

如何關閉螢幕使用時間會因「選擇哪種方法」而在安全性和結果上有很大差異。如果不確定該用哪種,建議先試試提供免費體驗版、可確認是否能操作的 Tenorshare 4uKey,如果需要更確實的效果再升級到付費版。在保護重要資料的同時,打造能安心管理螢幕使用時間的環境吧。